BẠN CÓ BIẾT “CÚ ĐÊM” TÀN PHÁ CƠ THỂ NGHIÊM TRỌNG HƠN CẢ UNG THƯ?

205

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung. Vậy bạn có biết thiếu ngủ tàn phá cơ thể nghiêm trọng như thế nào không? Tham khảo bài viết sau nhé!

Con người đang cướp đi giấc ngủ của chính mình

Giáo sư Russell Foster của Đại học Oxford chia sẻ. “Những hành vi chống lại đồng hồ sinh học của giấc ngủ về lâu về dài có thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, những vấn đề này bao gồm tình trạng gia tăng nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim, tiểu đường và béo phì”.

Bác sĩ Gottfried cho biết: “Thiếu ngủ chính là một quả bom hẹn giờ cho sức khỏe”. Cuộc sống trở nên bận rộn hơn, chúng ta vùi mặt vào xem các chương trình truyền hình, chơi máy tính bảng, ánh sáng xanh tỏa ra làm nhiễu loạn giấc ngủ. Hoặc việc sếp gửi e-mail vào lúc 9 giờ tối và bạn bắt buộc phải giải quyết đã trở thành chuyện thường ngày. 20 năm trước, không có những tình trạng như thế và giấc ngủ thì luôn được đảm bảo.

Theo bác sĩ Gottfried, ánh sáng xanh có tác động phá huỷ lớn lao đến đồng hồ sinh học của cơ thể con người vì nó tác động tới nhịp ngày – đêm – vốn chịu trách nhiệm điều chỉnh sự tái sinh tế bào, hoạt động sóng não, sản sinh hormone và điều hòa hàm lượng glucose, insulin. Để sống khỏe mạnh, chúng ta vẫn nên ngủ như tổ tiên ngày trước bằng cách lên giường lúc hoàng hôn và thức dậy lúc bình minh – mô thức đã bị bỏ qua trong thế giới hiện đại.

“Nếu lúc nào cũng ở trạng thái thiếu ngủ, chúng ta có nguy cơ chết nhanh gấp 5 lần so với việc ngừng ăn”, chuyên gia tư vấn giấc ngủ, bác sĩ Neil Stanley cho biết. Bởi vậy, trong hơn 1 triệu năm tiến hóa, giấc ngủ của chúng ta vẫn cần được duy trì như cũ.

Vậy ngủ bao nhiêu là đủ?

Bác sĩ Stanley tiết lộ: “Ngủ 8 tiếng/đêm là quan điểm không chính xác. Nhu cầu ngủ cũng giống như chiều cao – không ai giống ai và tuỳ thuộc vào gen. Cũng như có người cao, người thấp, có những người cần ngủ 4 tiếng/đêm và những người khác cần 11 tiếng/đêm. Bạn không thể ép bản thân ngủ ít đi và nếu bạn thường xuyên làm “cú đêm”, bạn đang tự làm hại chính mình”.

Hậu quả của một đêm ngủ không đủ và không ngon giấc

Chỉ 1 đêm không được ngủ thích hợp sẽ làm tăng 4 lần nguy cơ bị cảm. “Thiếu ngủ làm ức chế hệ miễn dịch, bạn sẽ không có động lực, phản ứng chậm, suy giảm tập trung và tăng cảm giác thèm ăn”, bác sĩ Stanley nhấn mạnh.

Các nhà nghiên cứu đến từ Đại học Bang Pennsylvania phát hiện ra, nếu thường xuyên cắt xén 1 tiếng thời gian ngủ hoặc nhiều hơn thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tiểu đường, Alzheimer’s, béo phì, suy giảm nhận thức, trầm cảm và bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu do Trường Y Harvard tiến hành cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm trong 5 năm liên tục tăng 300% nguy cơ bị xơ cứng động mạch. 

Cũng theo bác sĩ Gottfried, não bộ là cơ quan bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi thiếu ngủ. Thiếu ngủ làm thay đổi và lão hóa bộ não của bạn. Theo nghiên cứu từ Trường Sức khỏe Cộng đồng Harvard, ngủ 5-6 tiếng/đêm tương đương với lão hóa thêm 4-5 năm.

– Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử

Ngoài cơ thể bị ảnh hưởng bởi các thiết bị ánh sáng thì việc bạn tham gia các mạng xã hội như Facebook, Twitter, zalo…trước khi đi ngủ cũng gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho bộ não, làm đầu óc không được nghỉ ngơi, phải suy nghĩ, dẫn tới căng thẳng. Bên cạnh đó, tiếng chuông từ điện thoại cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì vây, cách giúp ngủ ngon là nên tránh tiếp xúc với ánh sáng của các thiết bị điện tử và các ứng dụng của mạng xã hội trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ.

– Đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ

Đọc những cuốn sách yêu thích hoặc nghe những bài hát nhẹ nhàng lãng mạn sẽ giúp đầu óc thoải mái, thư giãn khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn

 Cần đảm bảo giường đệm của bạn luôn sạch sẽ

Các triệu chứng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn từ nệm và ga gối như hắt hơi, dị ứng, ngứa ngáy, sụt sịt… Vì vậy để có giấc ngủ ngon bạn cần thường xuyên vệ sinh giường, nệm, gối sạch sẽ nhằm đảm bảo một giấc ngủ sâu và ngon nhất cho bạn.

Hiện nay, con người đang ngủ ít hơn gần 2 tiếng mỗi đêm so với thập niên 1960. Đúng vậy, một số người thật khó để có thể nằm xuống và ngủ liền được, họ không biết phải làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon nên sáng hôm sau thức dậy luôn cảm thấy rất mệt mỏi. Vì vậy, hãy chú trọng đến giấc ngủ của mình hơn nữa, ngủ đủ giấc giúp cung cấp năng lượng, tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và tập trung trong suốt cả ngày hôm sau. 

CHIA SẺ DÀNH CHO BẠN

.

Xem ngay tập mới nhất tại SmilesKids

Previous articleLàm thế nào để Facebook không còn nhắc lại những kỷ niệm buồn trong quá khứ của bạn hằng ngày?
Next articleBà Ngoại của Bella lên tiếng về đứa cháu mình